Forum Niesamowite

Asef

Medytacja

Relaksacja przez utrzymywanie skupionej uwagi na jednej rzeczy

Ideą medytacji jest skupiać się na jednej relaksującej myśli przez dłuższy czas. Dzięki temu Twój umysł wypoczywa, nie myśląc o problemach, które powodują stres. To daje Twojemu ciału czas na rozluźnienie, odzyskanie sił i pozbycie się toksyn, które mogły się nagromadzić z powodu stresu i umysłowej lub fizycznej aktywności.

Techniki medytacji

Esencją medytacji jest uciszyć Twoje myśli przez skupienie się tylko na jednej rzeczy. W przeciwieństwie do hipnozy, która jest bardziej pasywnym przeżyciem, medytacja jest aktywnym procesem, który stara się wykluczyć inne myśli dzięki koncentracji wszystkich umysłowych zdolności na temacie medytacji.

W każdym przypadku - pomaga jeśli Twoje ciało jest rozluźnione. Powinno być ono w pozycji, w której możesz być wygodnie przez dłuższy okres czasu (20-30 minut jest idealnie). Jeśli wybierzesz (i jeśli jesteś wystarczająco giętki!) - pozycja lotusa może być odpowiednia. W innym przypadku, siedzenie w komfortowym fotelu lub leżenie na łóżku może być równie efektywne.

Możesz użyć wiele różnych technik koncentracji. Którą wybierzesz zależy od osobistych upodobań. Niektóre z nich są opisane poniżej:

Oddychanie:

Użyteczną metodą może być skupianie swojej uwagi na oddychaniu. Koncentruj się na swoich wdechach i wydechach. Mogą temu też towarzyszyć numery od 0 do 9. Możesz wyobrażać sobie zmieniające się obrazy numerów z każdym oddechem. Alternatywnie - możesz wyobrażać sobie zdrowie i spokój wpływające do Twojego ciała w czasie wdechu, i wypływający stres i ból w czasie wydechu.

Skupienie na obiekcie:

Tutaj skupiasz uwagę całkowicie na badaniu jakiegoś obiektu. Przyjrzyj się jego najdrobniejszym detalom podczas medytacji. Zbadaj kształt, kolor, różnice, budowę, temperaturę i ruchy tego obiektu. Często używanymi obiektami są kwiaty lub płomień świecy. Jednakże możesz używać równie efektywnie innych obiektów (np. budzika, lampy, a nawet filiżanki od kawy!).

Skupienie na dźwięku:

Niektórzy ludzie lubią się skupiać na dźwiękach. Klasycznym przykładem jest staro indyjskie "Am", znaczące "perfekcja". Czy jest to praktycznie, czy nie, zależy od Twojego stylu życia.

Wyobraźnia:

To może być bardzo odświeżający i przyjemny sposób medytacji. Kreujesz w umyśle obraz przyjemnego i relaksującego miejsca. Wykorzystaj przy tym wszystkie zmysły: "zobacz" te miejsce, "usłysz" dźwięki, "poczuj" zapach, "wyczuj" temperaturę i ruch wiatru. Ciesz się tą lokacją w Twoim umyśle.
W każdym przypadku ważnym jest trzymać skupioną uwagę. Jeśli pojawią się inne myśli lub przeszkody, pozwól im "odpłynąć". Jeśli to konieczne, wyobraź sobie przyczepianie myśli do obiektów i wtedy "przesuń" obiekty poza obszar Twojego skupienia.

Możesz zauważyć, że Twoja uwaga się załamuje, gdy zaczynasz martwić się o upływający czas. W tym przypadku może być najłatwiej ustawić budzik na czas, w którym masz już skończyć medytacje.

Przekonasz się, że gdy będziesz praktykować medytacje, Twoja uwaga się zwiększy.

Kluczowe punkty:
Medytacja jest użyteczną metodą relaksacji. Daje Ci ona czas okres spokoju i czas, w którym możesz dać swojemu ciału odpocząć i oczyścić swój umysł ze stresujących myśli. Robisz to przez koncentrowanie się na jednej rzeczy przez dłuższy okres czasu, pewnie 20-30 minut. To może być oddychanie, obiekt, dźwięk lub wyobrażona scena.

I trochę bardziej szczegółowo: 3 Techniki zaczerpnięte ze [link widoczny dla zalogowanych]

Metoda Krainy

Siadamy , lub kładziemy się , zamykamy oczy i bierzemy kilka głębokich oddechów , oczyszczamy umysł. Staramy się każdą wizualizację odczuwać na swym ciele. No więc stoimy na ciepłym suchym kamieniu na boso w letni gorący dzień w południe , jest bezchmurne błękitne niebo a my mamy gdzieś po lewej stronie Lasek po prawej góry w oddali a z tyłu wielką łąkę przed sobą widzimy w oddali Wielkie stare drzewo (coś jak płaczące wierzby) z gałęziami do samej ziemi ... Schodzimy z kamienia i idziemy po mokrej i chłodnej trawie w kierunku drzewa ... podchodzimy rozgarniamy jego gałęzie i wchodzimy pod nie panuje tutaj chłodne powietrze i nie ma gorącego słońca jest cień , chłód i ogólnie jest przyjemnie ... Czujemy zapach wilgotnego drzewa stąpamy po ciepłej lepkiej i wilgotnej czarnej ziemi ... podchodzimy do drzewa a w nim jest fotel z mchu lub obok niego rozbieramy się i kładziemy/siadamy na chłodnym fotelu z mchu zamykamy oczy i mówimy sobie : "Teraz zaczynam medytować i wchodzić w głęboki trans medytacyjny"

Metoda Krainy ad.2

Siadamy, lub kładziemy się, zamykamy oczy i bierzemy kilka głębokich oddechów, oczyszczamy umysł. Staramy się każdą wizualizację odczuwać na swym ciele. No więc stoimy na ciepłym suchym kamieniu na boso w letni gorący dzień w południe , jest bezchmurne błękitne niebo a my mamy gdzieś po lewej stronie Lasek po prawej góry w oddali a z tyłu wielką łąkę przed sobą widzimy w oddali Wielkie stare drzewo (coś jak płaczące wierzby) z gałęziami do samej ziemi ... Schodzimy z kamienia. I tym razem idziemy w lewo w stronę lasu , przechodzimy na boso przez lasek ... czujemy suchą ściółkę na swych stopach i zapach lasu znajdujemy w lesie taką łąkę z cieniutką bujną wysoką suchą trawą ( tzn. to jest taki rodzaj chyba zboża ) możemy się porzucać troszkę na plecy w na tej łące lecz jednak naszą uwagę zwraca Wysokie drzewo na środku tej łąki ... jest ono wysokie i potężne z zieloną koroną na tym drzewie jest Domek z którego zwisa lina do samej ziemi ... podchodzimy i po linie wchodzimy do domku , wciągamy linę i zamykamy domek w domku jest wiklinowy fotel ( lub jak kto woli jakieś wygodne łóżko ) siadamy w nim i zamykamy oczy , mówimy sobie. Teraz zaczynam medytować i wchodzić w głęboki trans medytacyjny

Metoda z Deszczem

Kolejną moją metodą jest prosta a zarazem skuteczna metoda otóż na początek standardowe kroki: siadamy, lub kładziemy się, zamykamy oczy i bierzemy kilka głębokich oddechów , oczyszczamy umysł. Następnie wizualizujemy sobie siebie siedzącego po turecku tak jak teraz siedzimy , lub jeśli leżymy to leżącego na balkonie , tarasie , lub dachu naszego domku , bloku ... jest ciepły pochmurny letni dzień całe niebo zakryte ciemnymi chmurami i zaczyna na nas padać ciepły deszcz czujemy jak spływa po naszej twarzy i naszym ciele dość przyjemna metoda